Archive

Category Archives for "Dinh dưỡng phụ nữ mang thai"

Quả óc chó – hạt dinh dưỡng nhập khẩu tốt cho sức khoẻ

Quả óc chó nhập khẩu từ Nam Phi, có rất nhiều chất dinh dưỡng phù hợp cho

  • Bà bầu và trẻ nhỏ
  • Cải thiện tinh trùng cho đàn ông
  • Cải thiện sức khoẻ tim mạch
  • Ngăn ngửa sỏi mật
  • Củng cố động mạch cho bệnh nhân cao huyết áp
  • Tăng cường trí não cho trẻ
  • bảo vệ xương
  • Giúp trị tiểu đường
  • giúp ngủ ngon

The Welnuts – cửa hàng mua quả óc chó uy tín

Bạn quan tâm đến các quá trình tạo ra thành phẩm của The Welnuts Bởi vì sự bình chọn cao về chất lượng và giá cả? Bạn chưa biết mua quả óc chó ở đâu để cam kết hàng chính hãng? Rất không khó hãy làm theo hướng dẫn của chúng tôi.

+ Nếu ở thành phố Hồ Chí Minh bạn chỉ cần đến ngay 457/4/16 Lê Văn Thọ, phường 9, quận Gò Vấp – cơ sở trừng bày sản phẩm với nhiều mặt hàng phong phú, đảm bảo cho cho bạn chọn mua hiệu quả.

+ Còn nếu bạn ở xa thì cũng đừng lo, bạn chỉ cần truy cập trực tiếp vào website: thewelnuts.com tiến hành đặt hàng theo hướng dẫn , chúng tôi sẽ giao hàng đến tận nơi cho bạn.

+ Còn một cách khác để mua quả óc chó là bạn có thể liên hệ với Thewelnuts qua số điện thoại : 0822.344.443 hoặc 0949.787.744 để được tư vấn , hỗ trợ và đặt hàng, chúng tôi cũng sẽ giao hàng tận nơi cho bạn.

Những chất ding dưỡng cần bổ sung cho bà bầu

Khi mang thai phụ nữ cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con. Bên cạnh những nhóm chất thông thường, mẹ bầu cần được tăng cường sắt, i ốt, Acid folic… để sinh con khỏe mạnh và thông minh.

Sắt

Phụ nữ trong quá trình mai thai và sinh đẻ thường mất rất nhiều máu. Do đó cần phải được bổ sung một lượng sắt gấp đôi người bình thường. Việc thiếu sắt dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, băng huyết, nhiễm trùng…

chat-dinh-duong-1

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Các mẹ có thể bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm như: Thịt bò, thịt gà, gan, gà vịt, cá thu… và dùng thêm viên uống bổ sung sắt.

I-ốt

Thời kỳ mang thai, việc cung cấp i-ốt rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào não, tế bào thần kinh của thai nhi. Việc thiếu hụt i-ốt dễ dẫn đến chậm phát triển trí não, dị tật bẩm sinh…

I-ốt có trong muối ăn mà các mẹ dùng để nêm nếm hằng ngày. Ngoài ra có thể bổ sung thêm i-ốt từ các loại tảo bẹ, thịt, trứng, sữa…

Acid folic

Acid folic là loại vitamin cực kì quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tham gia vào quá trình tạo máu và phân chia tế bào, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Thiếu acid folic có thể làm cho mẹ bị thiếu máu hồng cầu, dẫn đến nguy cơ sảy thai, bé sinh ra bị suy dinh dưỡng hoặc khuyết tật.

chat-dinh-duong-2

Thực phẩm chứa nhiều Acid folic

Có thể bổ sung Acid folic từ các loại thực phẩm cà chua, rau ngót, súp lơ, mồng tơi… hoặc dùng thêm viên uống bổ sung.

Kinh nghiệm chăm sóc bà mẹ sau sinh tại nhà

Bà mẹ sau sinh thường rất yếu do đó cần có chế độ chăm sóc đặc biệt để nhanh phục hồi sức đồng thời có sữa nuôi con. Dưới đây là một số kinh nghiệm mà các mẹ cần lưu ý.

Tắm nước ấm

Tuyệt đối không được tắm nước lạnh sau sinh, các mẹ nên tăm nước ấm hoặc nước lá, nước thỏa dược để khử mùi hôi trên cơ thể.

Sau sinh nên tắm nước ấm

Sau sinh nên tắm nước ấm

Nên vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Các loại băng, giấy vệ sinh, khăn, nước rửa cũng phải sạch sẽ, tốt nhất nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm.

Thực đơn ăn uống

Các mẹ nên tránh các loại thức ăn có tính axit hoặc có mùi quá nồng vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho con bú. Nên ăn nhiều các loại rau xanh, chất xơ để việc tiêu hóa được thuận lợi. Áp dụng các bài thuốc dân gian để lợi sữa: giờ heo hầm đu đủ, cá diếp…

Hạn chế vận động quá sức

Các mẹ nên tập cho con bú nằm để hạn chế tình trạng đau lưng. Hạn chế các hoạt động đi đứng, mang vác đồ nặng quá sức. Nên tham khảo những bài tập vận động nhẹ tại chỗ như tập hít thở sâu, co duỗi tay chân.

Thực đơn sau sinh

Thực đơn sau sinh

Chú ý không nên vội vàng thực hiện mỗi bài tập từ từ và nhẹ nhàng, không thực hiện bất cứ bài tập nào khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và dừng ngay nếu bạn thấy đau hoặc mệt mỏi.

 

Đổi món cho mẹ sau sinh đỡ ngán mà vẫn nhiều sữa

Nếu các mẹ đã chán ngấy với giò lợn hầm đu đủ, gà hầm thuốc bắc… thì có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm dưới đây để có thể đổi vị, ăn ngon miệng hơn mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú.

Các loại rau

Có một số loại rau cực kỳ tốt cho sản phụ và có thể tăng số lượng và chất lượng sữa cho bé. Có thể kể đến như:

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

– Rau lang: nên luộc hoặc xào sẽ giúp nhuận tràng, lợi sữa.

– Rau đay: Giúp tăng cường lượng chất béo trong sữa rất tốt cho bé.

– Rau ngót: chứa nhiều vitamin và canxi giúp tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

– Rau má: giúp lưu thông khí huyết, kháng khuẩn, đẹp da, tăng lượng sữa.

Thay vì nhồi nhét các loại thịt, móng giò, trứng, sữa… các mẹ có thể tham khảo những món ăn chế biến từ cá, đặc biệt là cá diếc và các loại cá biển. Đây là nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Có rất nhiều cách chế biến cho mẹ có thể thay đổi: từ luộc, rán, kho xào cho đến nấu canh.

Trái cây

Bên cạnh rau củ, các loại trái cây dưới đây cũng rất tốt cho mẹ và bé:

Việt quốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Việt quốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất

– Việt quốc: chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có khả năng chống oxy hóa cao, tốt cho sức khỏe giúp các mẹ phòng chống ung thư.

– Cam: Cam sẽ giúp bổ sung vitamin C cho thai phụ, có thể ăn trực tiếp hoặc vắt nước uống, tuy nhiên các mẹ nên cân nhắc một lượng phù hợp vì trong cam có chứa axit nếu dùng nhiều có thể không tốt cho bé.

– Quả sung: Trong quả sung có chứa rất nhiều protein, chất béo và các loại khoáng chất tốt cho mẹ và bé.

 

Thực đơn mẹ bầu sau sinh không thể thiếu những món này

Khi vừa mới sinh, người mẹ sẽ mất rất nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng thêm để có thể tạo sữa nuôi con. Dưới đây là những thực phẩm cần phải có trong thực đơn của các mẹ.

Chân giò hầm đu đủ

Đây chính là món ăn “huyền thoại” mà không mẹ nào là không biết. Không phải ngẫu nhiên mà mẹ ruột, mẹ chồng khi nuôi đẻ đều ép các sản phụ ăn món này. Đu đủ chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chân giò chứa nhiều collagen và chất dinh dưỡng giúp mẹ tiết nhiều sữa hơn và chữa suy nhược cơ thể sau sinh.

Giò heo hầm đu đủ

Giò heo hầm đu đủ

Thịt bò

Trong quá trình sinh nở các mẹ sẽ mất rất nhiều máu, do đó cần bổ sung máu và chất sắt cho mẹ từ thịt bò. Có thể chế biến thành nhiều món cho mẹ dễ ăn như: cháo thịt bò, thịt bò xào với các loại rau…

Bồ câu nấu cháo

Cháo bồ câu nấu với đậu xanh, hạt sen là món ăn vô cùng bổ dưỡng, dễ ăn, tốt cho cả mẹ và bé. Thịt chim bồ câu sẽ kích thích khả năng ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tăng khả năng tuần hoàn máu và duy trì tinh thần cho mẹ thoải mái. Thịt bồ câu chứa lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều so với thịt gà, thịt heo.

Bồ câu nấu cháo

Bồ câu nấu cháo

Trứng

Dù là lúc mang bầu hay sau sinh, mẹ cũng nên ăn nhiều trứng vì đây là thực phẩm chứa nhiều protein giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Trứng còn chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng trưởng, phát triển cơ bắp và xương khớp của bé.

Mẹ nên kiêng ăn gì khi mới sinh

Khi vừa mới sinh xong, cơ thể của mẹ và bé đều còn rất yếu. Do đó cần phải chú ý nhiều thứ trong việc chăm sóc cũng như dinh dưỡng, ăn uống. Dưới đây là một số món mà các mẹ phải kiêng khem khi vừa sinh xong.

Những gia vị cay, nóng, nhiều mùi

Khi vừa mới sinh, đường ruột của của bé còn rất nhạy cảm. Những món ăn có vị quá nồng như: hành, ớt, tỏi… sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, có thể làm bé bỏ bú.

Tránh gia vị cay nóng

Tránh gia vị cay nóng

Những đồ chứa cồn, cafein

Đây chính là những thực phẩm tối kỵ đối với mẹ và bé trong những tháng đầu. Các loại rượu, bia, café đồ uống có cồn có thể gây ra chứng mất nước, đau bụng, tiêu chảy cho bé. Nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến trí não bé.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào thường chứa rất nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng, có thể gây kích ứng cho dạ dày bé. Ngoài ra, những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm cho cơ thể mẹ tích một lượng chất béo, khó có thể lấy lại vóc dáng.

Không ăn thức ăn quá nhiều dầu

Không ăn thức ăn quá nhiều dầu

Thực phẩm chứa nhiều axit

Những loại thực phẩm chứa nhiều axit như khế, xoài, chanh cùng những loại đồ uống có gas các mẹ nên tránh xa vì có thể gây ợ hơi, rất không tốt cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra nếu các mẹ sinh mổ thì còn phải kiêng ti tỉ những thứ khác như:

– Rau muống, lòng trắng trứng (vì có thể tạo sẹo)

– Mỳ ý, pizza ( dễ gây đầy hơi)

– Tùy cơ địa mỗi người, có mẹ sẽ không ăn được thịt bò, cá, hải sản…

 

Bà bầu ngán sữa thì phải làm sao?

Vẫn biết việc bổ sung sữa là rất quan trọng cho bà bầu bên cạnh ăn uống để có thể đảm bảo chất dinh dưỡng, tuy nhiên sữa bầu lại thường rất khó uống và dễ ngán, đến nỗi nhiều mẹ cảm thấy “ám ảnh” mỗi khi uống sữa. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Chia thành nhiều lần uống

Thật may mắn nếu bà bầu ghiền sữa và uống được hàng ngày vẫn không ngán, nhưng nhiều người có cơ địa không dung nạp được sữa thì nên để cơ thể làm quen dần bằng cách uống ít và chia ra thành nhiều lần uống, thay vì uống 2 cốc lớn mỗi ngày có thể chia làm 5-6 cốc nhỏ để uống nhiều lần.

Uống sữa là cực hình với nhiều bà bầu

Uống sữa là cực hình với nhiều bà bầu

Chọn các loại sữa thay thế

Nếu đã “dị ứng” với sữa bầu bạn cũng không nên ép cơ thể mình quá, có thể chuyển sang các loại sữa khác như sữa tươi, sữa đậu nành, cũng có thể chọn sữa với vị ưa thích như: vị dâu, cam, socola để dễ uống hơn. Nếu bạn chọn sữa tươi, không nên uống sữa tươi trực tiếp mà phải dùng những loại đã qua tiệt trùng, đảm bảo vệ sinh.

Uống sữa một cách sáng tạo

Thay vì ép mình uống sữa một cách “đau khổ”, các mẹ có thể sáng tạo bằng cách thêm sữa vào thực đơn các món ăn hằng ngày, làm bánh… Pha sữa loãng hơn để đỡ ngán, hoặc cũng có thể lấy sữa để chấm với bánh mì để lấn át bớt mùi sữa.

Có thể dùng thêm sữa chua thay thế

Có thể dùng thêm sữa chua thay thế

Những mẹ không uống được sữa hoặc uống ít nên bổ sung chất dinh dưỡng từ các nguồn khác như ăn uống, dùng thuốc, vitamin… để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Những thực phẩm bà bầu cần tránh trong 3 tháng đầu

Trong suốt khoảng thời gian mang thai, 3 tháng đầu được coi là thời kì quan trọng và đặc biệt “nhạy cảm” vì thời gian này các mẹ vẫn chưa quen với những thay đổi trong cơ thể, sự biến đổi nội tiết tố sẽ làm cho chị em chán ăn, buồn nôn, chóng mặt… Thực phẩm trong 3 tháng đầu cũng cần phải được đặc biệt chú trọng để bước đệm cho thai nhi phát triển tốt hơn sau này. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bà bầu cần tránh:

Các loại thịt sống

Kiêng shushi và thực phẩm sống

Kiêng shushi và thực phẩm sống

Bà bầu nên kiêng ăn những thực phẩm sống bao gồm: thịt gia súc, gia cầm sống, trứng sống, phô mai chưa tiệt trùng, pate, shushi, kể cả thịt nguội và xúc xích… vì những thực phẩm này thường chứa một số loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi thậm chí nghiêm trọng có thể dẫn tới sảy thai, sinh non.

Một số loại cá

Một số loại cá như: cá kiếm, cá kình, cá thu…có chứa hàm lượng metyl thủy ngân, có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của bé. Do đó để đảm bảo an toàn bà bầu chỉ nên ăn những loại cá ít thủy ngân như cá tra, cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp…Và nhớ phải nấu chín thật kỹ, không được ăn sống hoặc tái.

Rượu, bia, thuốc lá, caffein

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Những thực phẩm này đối với người bình thường đã không tốt, bà bầu dùng thì còn nguy hiểm hơn vì có thể làm tăng nhịp tim của con, gây những dị tật bẩm sinh, chậm phát triển trí não.. làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non.

Rau quả chưa rửa sạch

Ngay cả những loại rau quả sạch được trồng trong vườn nhà cũng có thể chứa một số loại kí sinh trùng như toxoplasma nên cần phải được rửa sạch dưới vòi nước chảy trước khi dùng.

 

Mẹ bầu ăn gì cho em bé thông minh?

Ngày nay các mẹ không những muốn sinh con khỏe mạnh mà còn mong cho con thật thông minh, lanh lợi. Ngoài các phương pháp rèn luyện tư duy,vận động, vẽ tranh, nghe nhạc… thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện trí não giúp bé thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Các loại hải sản

Các loại hải sản tôm, cua, cá, ghẹ, rong biển, tảo biển…không những giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như:canxi, photpho, sắt, muối vô cơ mà còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp kích thích đại não của thai nhi sinh trưởng và phát triển.

Hải sản tốt cho bà bầu

Hải sản tốt cho bà bầu

Trứng

Trong trứng chứa rất nhiều axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên bà bầu chỉ nên ăn trứng đều đặn với một lượng phù hợp là từ 3-4 quả mỗi tuần. Các loại trứng nên dùng: trứng gà, trứng ngỗng, trứng chim cút, lưu ý cần đảm bảo trứng sạch và chín kỹ để an toàn cho bà bầu.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D là yếu tố quan trọng để não trẻ hoạt động và phát triển tốt, bên cạnh việc tắm nắng, tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm: thịt bò, gan, trứng, phomat…

Rau bina

Rau bina

Rau bina

Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và tốt cho trí não nhờ lượng axit folic, vitamin B và sắt phong phú. Mẹ bầu có thể chế biến được rất nhiều món để ăn cho đỡ ngán nhé: nấu canh, xào, luộc, làm nước ép…