Archive

Category Archives for "Dinh dưỡng cho người gầy"

Những sai lầm trong chế độ ăn uống khiến người gầy càng gầy hơn

Bạn đã sử dụng rất nhiều biện pháp mà vẫn không tăng cân được? có thể bạn đang mắc một trong những sai lầm về chế độ dinh dưỡng dưới đây:

Ăn khuya

Bạn để ý thấy những người béo thường không ăn khuya để giảm cân và suy nghĩ đến logic ngược lại: ăn khuya nhiều có thể giúp bạn tăng cân! Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm vì điều này không giúp bạn tăng cân mà còn rất có hại cho cơ thể.

Chỉ chăm chăm vào các thực phẩm giàu chất béo, đường bột:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không có lợi cho cơ thể

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không có lợi cho cơ thể

Nhiều người cho rằng, rau xanh trái cây và những thực phẩm giàu chất sơ khác là để giảm cân. Muốn tăng cân phải ăn nhiều chất béo bổ như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, bánh ngọt… Nhưng thực tế đây chính là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu hơn.

Lúc nào cũng ăn

Nhiều người hầu ăn dành thời gian cả ngày để ăn, lúc nào cũng ăn khiến cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu. Ăn vặt quá nhiều vô tình lại khiến bạn có cảm giác nê, không ăn nổi khi vào bữa chính.

Chỉ ăn mà không uống

Nước lọc đóng vai trò quan trọng với cơ thể

Nước lọc đóng vai trò quan trọng với cơ thể

Bạn cho rằng nước lọc không hề có chất dinh dưỡng nên không quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Thực chất nước chiếm một phần quan trọng trong khối lượng cơ thể và giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan nên cơ thể cần phải được cung cấp đủ nước mỗi ngày. Lưu ý không uống nước ngay trước bữa ăn vì sẽ gây cảm giác no và chán ăn.

 

Vì sao bạn ăn hoài vẫn không tăng cân nổi?

Trong khi rất nhiều người phải đau đầu tìm mọi cách để giảm cân thì vẫn có một cơ số những người gầy ăn hoài không mập nổi. Nếu bạn cũng nằm trong số này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Ăn nhiều nhưng không đủ chất

Bạn ăn rất nhiều, nhưng thực đơn lại không đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.

Có 4 nhóm chất chính cần quan tâm đó là: đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin.

4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể

4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể

Khả năng hấp thu kém

Đây chính là lý do phổ biến nhất, bạn ăn rất nhiều và thực đơn đầy đủ dưỡng chất nhưng cơ thể lại không hấp thu được hoặc chỉ hấp thu được một phần nhỏ.

Vì sao lại như vậy?

Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc vào số lượng lợi khuẩn và lông mao trong đường ruột, nếu bạn hấp thu không tốt rất có thể là do áp lực, stress căng thẳng trong công việc, do các bệnh được ruột hoặc chế độ ăn uống không khoa học…

Thức khuya

Giấc ngủ rất quan trọng vì khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể tái tạo cơ, việc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể suy nhược gây mệt mỏi, ăn uống cũng kém đi.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Luyện tập thói quen vận động mỗi ngày

Luyện tập thói quen vận động mỗi ngày

Việc sử dụng nhiều chất kích thích rượu, bia, thuốc lá… hoặc chế độ sinh hoạt thất thường, ít vận động cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó có thể tăng cân.