Bà bầu ngán sữa thì phải làm sao?

Vẫn biết việc bổ sung sữa là rất quan trọng cho bà bầu bên cạnh ăn uống để có thể đảm bảo chất dinh dưỡng, tuy nhiên sữa bầu lại thường rất khó uống và dễ ngán, đến nỗi nhiều mẹ cảm thấy “ám ảnh” mỗi khi uống sữa. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Chia thành nhiều lần uống

Thật may mắn nếu bà bầu ghiền sữa và uống được hàng ngày vẫn không ngán, nhưng nhiều người có cơ địa không dung nạp được sữa thì nên để cơ thể làm quen dần bằng cách uống ít và chia ra thành nhiều lần uống, thay vì uống 2 cốc lớn mỗi ngày có thể chia làm 5-6 cốc nhỏ để uống nhiều lần.

Uống sữa là cực hình với nhiều bà bầu

Uống sữa là cực hình với nhiều bà bầu

Chọn các loại sữa thay thế

Nếu đã “dị ứng” với sữa bầu bạn cũng không nên ép cơ thể mình quá, có thể chuyển sang các loại sữa khác như sữa tươi, sữa đậu nành, cũng có thể chọn sữa với vị ưa thích như: vị dâu, cam, socola để dễ uống hơn. Nếu bạn chọn sữa tươi, không nên uống sữa tươi trực tiếp mà phải dùng những loại đã qua tiệt trùng, đảm bảo vệ sinh.

Uống sữa một cách sáng tạo

Thay vì ép mình uống sữa một cách “đau khổ”, các mẹ có thể sáng tạo bằng cách thêm sữa vào thực đơn các món ăn hằng ngày, làm bánh… Pha sữa loãng hơn để đỡ ngán, hoặc cũng có thể lấy sữa để chấm với bánh mì để lấn át bớt mùi sữa.

Có thể dùng thêm sữa chua thay thế

Có thể dùng thêm sữa chua thay thế

Những mẹ không uống được sữa hoặc uống ít nên bổ sung chất dinh dưỡng từ các nguồn khác như ăn uống, dùng thuốc, vitamin… để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Những thực phẩm bà bầu cần tránh trong 3 tháng đầu

Trong suốt khoảng thời gian mang thai, 3 tháng đầu được coi là thời kì quan trọng và đặc biệt “nhạy cảm” vì thời gian này các mẹ vẫn chưa quen với những thay đổi trong cơ thể, sự biến đổi nội tiết tố sẽ làm cho chị em chán ăn, buồn nôn, chóng mặt… Thực phẩm trong 3 tháng đầu cũng cần phải được đặc biệt chú trọng để bước đệm cho thai nhi phát triển tốt hơn sau này. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bà bầu cần tránh:

Các loại thịt sống

Kiêng shushi và thực phẩm sống

Kiêng shushi và thực phẩm sống

Bà bầu nên kiêng ăn những thực phẩm sống bao gồm: thịt gia súc, gia cầm sống, trứng sống, phô mai chưa tiệt trùng, pate, shushi, kể cả thịt nguội và xúc xích… vì những thực phẩm này thường chứa một số loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi thậm chí nghiêm trọng có thể dẫn tới sảy thai, sinh non.

Một số loại cá

Một số loại cá như: cá kiếm, cá kình, cá thu…có chứa hàm lượng metyl thủy ngân, có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của bé. Do đó để đảm bảo an toàn bà bầu chỉ nên ăn những loại cá ít thủy ngân như cá tra, cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp…Và nhớ phải nấu chín thật kỹ, không được ăn sống hoặc tái.

Rượu, bia, thuốc lá, caffein

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Những thực phẩm này đối với người bình thường đã không tốt, bà bầu dùng thì còn nguy hiểm hơn vì có thể làm tăng nhịp tim của con, gây những dị tật bẩm sinh, chậm phát triển trí não.. làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non.

Rau quả chưa rửa sạch

Ngay cả những loại rau quả sạch được trồng trong vườn nhà cũng có thể chứa một số loại kí sinh trùng như toxoplasma nên cần phải được rửa sạch dưới vòi nước chảy trước khi dùng.

 

Mẹ bầu ăn gì cho em bé thông minh?

Ngày nay các mẹ không những muốn sinh con khỏe mạnh mà còn mong cho con thật thông minh, lanh lợi. Ngoài các phương pháp rèn luyện tư duy,vận động, vẽ tranh, nghe nhạc… thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện trí não giúp bé thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Các loại hải sản

Các loại hải sản tôm, cua, cá, ghẹ, rong biển, tảo biển…không những giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như:canxi, photpho, sắt, muối vô cơ mà còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp kích thích đại não của thai nhi sinh trưởng và phát triển.

Hải sản tốt cho bà bầu

Hải sản tốt cho bà bầu

Trứng

Trong trứng chứa rất nhiều axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên bà bầu chỉ nên ăn trứng đều đặn với một lượng phù hợp là từ 3-4 quả mỗi tuần. Các loại trứng nên dùng: trứng gà, trứng ngỗng, trứng chim cút, lưu ý cần đảm bảo trứng sạch và chín kỹ để an toàn cho bà bầu.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D là yếu tố quan trọng để não trẻ hoạt động và phát triển tốt, bên cạnh việc tắm nắng, tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm: thịt bò, gan, trứng, phomat…

Rau bina

Rau bina

Rau bina

Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và tốt cho trí não nhờ lượng axit folic, vitamin B và sắt phong phú. Mẹ bầu có thể chế biến được rất nhiều món để ăn cho đỡ ngán nhé: nấu canh, xào, luộc, làm nước ép…

Dân văn phòng nên tập những thói quen này để tránh bệnh tật

Những người làm việc văn phòng và tiếp xúc nhiều với máy tính thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh về cột sống, tim mạch, mỏi cổ, đau đầu… vì ngồi nhiều và ít vận động. Dưới đây là những thói quen dân văn phòng nên rèn luyện để có sức khỏe tốt hơn:

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng, cân đối hai vai, mắt nhìn song song với màn hình máy tính, có thể đặt một chiếc gối phía sau để giảm đau lưng. Điều chỉnh độ cao của màn hình máy tính phù hợp với thân người, đảm bảo cổ tay của bạn không đặt lên bàn phím hay chuột.

Vận động thường xuyên

Dân văn phòng nên vận động thường xuyên

Dân văn phòng nên vận động thường xuyên

Công việc văn phòng thường không cho phép bạn vận động đi lại nhiều nên hãy tận dụng thời gian đi ăn trưa, đi ra ngoài, uống nước, thậm chí là đi vệ sinh… để di chuyển, vận động đi lại. Bạn cũng có thể ngồi tại chỗ thực hiện các động tác xoay duỗi cánh tay, xoay cổ, vặn vai và cổ ra trước, sau.

Uống nhiều nước

Vì thường xuyên ngồi máy lạnh trong môi trường kín bít, nên cơ thể sẽ dễ bị thiếu nước do độ ẩm thấp. Dân văn phòng cần phải bổ sung nhiều nước dù không cảm thấy khát. Chú ý không uống nhiều các loại nước tăng lực, cafe, nước ngọt…

Đi thang bộ

Đi thang bộ rất có lợi cho sức khỏe

Đi thang bộ rất có lợi cho sức khỏe

Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ: chuyển từ đi thang máy sang thang bộ, sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Đi thang bộ có tác dụng như việc tập thể dục giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Trị mất ngủ bằng những phương pháp đơn giản

“Ăn được, ngủ được là tiên”, căn bệnh mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của nhiều người. Dưới đây là những phương pháp đơn giản giúp bạn dễ ngủ hơn:

Tác hại của việc mất ngủ

Dễ thấy những tác hại trước mắt của mất ngủ là làm cho cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa, nhan sắc “xuống cấp”…

Về lâu dài, mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như lo âu và trầm cảm, béo phì, tiểu đường, tim mạch…

Thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Bí quyết giúp bạn dễ ngủ hơn

– Tập thể dục thể thao: giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt hơn, đồng thời các cơ được vận động giúp tạo giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

– Thay đổi thói quen: nhiều người thức khuya, khó ngủ vào ban đêm chỉ vì ban ngày ngủ quá nhiều. Do thức khuya nên sáng hôm sau “nướng” đến tận trưa, hoặc ngủ trưa quá lâu đến tối sẽ không thể ngủ được nữa. Hãy tạo cho mình thói quen dậy sớm và chỉ nên ngủ trưa tầm 15-30 phút.

Uống sữa nóng

Trước khi ngủ hãy uống 1 ly sữa nóng mỗi buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vì trong sữa nóng có hàm lượng vitamin và canxi cao giúp điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Đặc biệt, trong sữa còn có 1 loại axit amin có tác dụng giống như một loại thuốc an thần giúp các bạn ngủ ngon.

Một ly sữa nóng giúp bạn dễ ngủ hơn

Một ly sữa nóng giúp bạn dễ ngủ hơn

Ăn uống khoa học

Tránh ăn khuya, uống nước nhiều trước khi đi ngủ. Đặc biệt không nên uống cafe hay trà đặc vào buổi tối vì có chứa chất kích thích làm bạn rất khó ngủ.

Nên tránh xa những thực phẩm này nếu bạn bị đau dạ dày!

Nếu bạn đang bị mắc bệnh dạ dày thì điều cần chú ý nhất là chế độ ăn uống, cần phải có chế độ ăn uống thật hợp lý điều độ và tránh xa những thực phẩm dưới đây:

Thức ăn có tính axit

Hạn chế những thực phẩm có tính axit như cam, chanh, cà chua, khế, xoài xanh, cải chua, mù tạt, me, chùm ruột…vì có thể gây kích ứng cho dạ dày của bạn, cả nước ép của những loại trái cây này cũng không nên uống.

Những món này nhìn hấp dẫn nhưng rất hại dạ dày

Những món này nhìn hấp dẫn nhưng rất hại dạ dày

Thức uống chứa caffeine và cồn

Tấ cả những loại đồ uống như rượu, bia, café, trà đậm… đều không tốt cho dạ dày của bạn vì gây kích ứng và mài mòn niêm mạc của bạn.

Thức ăn cay, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Các gia vị nóng như tiêu, ớt, tỏi… sẽ làm tăng sự bài tiết axit của dạ dày, gây ra các cơn đau dạ dày.

Tránh xa đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ

Tránh xa đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ

Các món nướng, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thịt quay, thịt tái, lạp xưởng, cá khô, cá mặn, bột ngọt cũng cần phải hạn chế.

Đồ ăn tươi sống

Các món hải sản tươi sống, gỏi thường không được chế biến kĩ nên nguy cơ chứa các loại vi khuẩn là rất cao, trong đó có vi khuẩn H. pylori – một trong những tác nhân chính gây viêm loét dạ dày.

Ngoài ra cũng cần tránh các thực phẩm khó tiêu, giàu chất xơ, rau củ quá già, và tất cả các loại nấm vì trong nấm chứa chất phalin rất độc có thể làm tổn thương dạ dày.