villncesafe

Author Archives: villncesafe

Phương pháp giảm cân an toàn

“Nhất dáng, nhì da”, không phải ngẫu nhiên mà chị em lại đổ xô nhau tìm các phương pháp giảm cân. Dáng vóc chính là yếu tố quan trọng quyết định đến nhan sắc của người phụ nữ, rất nhiều trường hợp “vịt hóa thiên nga” chỉ nhờ giảm cân. Vậy làm sao để giảm cân an toàn?

Đừng bao giờ tin vào các phương pháp giảm cân siêu tốc

Sức khỏe là trên hết, không có phương pháp giảm cân nào vừa nhanh vừa an toàn lại có thể duy trì cân nặng trong thời gian dài. Đừng vì quá nôn nóng mà giảm cân một cách mù quáng: nhịn ăn liên tục, hút mỡ, sử dụng thuốc giảm cân, kem đánh tan mỡ cấp tốc…

Giảm cân nhờ chế độ ăn uống và vận động khoa học

Nên nhớ, giảm cân là một quá trình lâu dài chứ không phải ngày một ngày hai. Nên cần có kế hoạch cụ thể. Tập cho mình thói quen ăn uống khoa học: ưu tiên các loại thực phẩm nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả… uống nhiều nước. Giảm các loại thực phẩm nhiều đạm chất béo, tinh bột.

giam-can-1

Một trường hợp “lên đời nhan sắc” nhờ giảm cân

Ăn uống phải kết hợp với vận động điều độ để tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất là tìm cho mình một môn thể thao yêu thích để có thể luyện tập thường xuyên, đi bộ thay vì thang máy, đến phòng gym…

Từ bỏ thói quen xấu                                           

Tất cả những nỗ lực của bạn có thể tiêu tan nếu bạn vẫn còn giữ cho mình những thói quen xấu như:

-Bỏ ăn sáng, nhiều người nhịn ăn sáng để giảm cân kết quả là cơ thể không có năng lượng để làm việc, mắc các bệnh về dạ dày tiêu hóa, đến cuối ngày lại ăn bù nhiều hơn nên thậm chí còn bị tăng cân.

-Thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh: đa số thức ăn nhanh là các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ, chất béo nên hãy tránh xa các thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân.

– Thức khuya: những người thức khuya thường có xu hướng dậy trễ, “ngủ nướng” vào ban ngày nên sẽ ít vận động, thường bỏ bữa sáng làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những chất ding dưỡng cần bổ sung cho bà bầu

Khi mang thai phụ nữ cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con. Bên cạnh những nhóm chất thông thường, mẹ bầu cần được tăng cường sắt, i ốt, Acid folic… để sinh con khỏe mạnh và thông minh.

Sắt

Phụ nữ trong quá trình mai thai và sinh đẻ thường mất rất nhiều máu. Do đó cần phải được bổ sung một lượng sắt gấp đôi người bình thường. Việc thiếu sắt dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, băng huyết, nhiễm trùng…

chat-dinh-duong-1

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Các mẹ có thể bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm như: Thịt bò, thịt gà, gan, gà vịt, cá thu… và dùng thêm viên uống bổ sung sắt.

I-ốt

Thời kỳ mang thai, việc cung cấp i-ốt rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào não, tế bào thần kinh của thai nhi. Việc thiếu hụt i-ốt dễ dẫn đến chậm phát triển trí não, dị tật bẩm sinh…

I-ốt có trong muối ăn mà các mẹ dùng để nêm nếm hằng ngày. Ngoài ra có thể bổ sung thêm i-ốt từ các loại tảo bẹ, thịt, trứng, sữa…

Acid folic

Acid folic là loại vitamin cực kì quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tham gia vào quá trình tạo máu và phân chia tế bào, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Thiếu acid folic có thể làm cho mẹ bị thiếu máu hồng cầu, dẫn đến nguy cơ sảy thai, bé sinh ra bị suy dinh dưỡng hoặc khuyết tật.

chat-dinh-duong-2

Thực phẩm chứa nhiều Acid folic

Có thể bổ sung Acid folic từ các loại thực phẩm cà chua, rau ngót, súp lơ, mồng tơi… hoặc dùng thêm viên uống bổ sung.

Kinh nghiệm chăm sóc bà mẹ sau sinh tại nhà

Bà mẹ sau sinh thường rất yếu do đó cần có chế độ chăm sóc đặc biệt để nhanh phục hồi sức đồng thời có sữa nuôi con. Dưới đây là một số kinh nghiệm mà các mẹ cần lưu ý.

Tắm nước ấm

Tuyệt đối không được tắm nước lạnh sau sinh, các mẹ nên tăm nước ấm hoặc nước lá, nước thỏa dược để khử mùi hôi trên cơ thể.

Sau sinh nên tắm nước ấm

Sau sinh nên tắm nước ấm

Nên vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Các loại băng, giấy vệ sinh, khăn, nước rửa cũng phải sạch sẽ, tốt nhất nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm.

Thực đơn ăn uống

Các mẹ nên tránh các loại thức ăn có tính axit hoặc có mùi quá nồng vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho con bú. Nên ăn nhiều các loại rau xanh, chất xơ để việc tiêu hóa được thuận lợi. Áp dụng các bài thuốc dân gian để lợi sữa: giờ heo hầm đu đủ, cá diếp…

Hạn chế vận động quá sức

Các mẹ nên tập cho con bú nằm để hạn chế tình trạng đau lưng. Hạn chế các hoạt động đi đứng, mang vác đồ nặng quá sức. Nên tham khảo những bài tập vận động nhẹ tại chỗ như tập hít thở sâu, co duỗi tay chân.

Thực đơn sau sinh

Thực đơn sau sinh

Chú ý không nên vội vàng thực hiện mỗi bài tập từ từ và nhẹ nhàng, không thực hiện bất cứ bài tập nào khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và dừng ngay nếu bạn thấy đau hoặc mệt mỏi.

 

5 căn bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh

Đối với những người làm cha mẹ lần đầu hẳn sẽ rất hoảng loạn khi con mình có những dấu hiệu bất thường về sức khỏe. Cùng tìm hiểu qua 5 căn bệnh thường gặp nhất ở trẻ sơ sinh để có các biện pháp phòng tránh và chữa trị.

Nôn trớ

Nhiều trẻ sơ sinh sẽ có hiện tượng nôn trớ, nguyên nhân chính là do sau khi bú quá no bé rướn người hoặc thay đổi tư thế một cách đột ngột. Do đó không nên cho bé bú quá no một lần, mà phải chia làm nhiều lần trong ngày, khi bú xong bế cao đầu và vỗ lưng cho bé ợ hơi. Không sốc người tâng bé lên xuống ngay sau khi bú.
tre-so-sinh-1

Phát ban

Phát ban cũng là một biểu hiện thường gặp ở trẻ sơ sinh. Cơ thể của bé sẽ lên những nốt đỏ như muỗi cắn ở mặt và tay chân. Bố mẹ không nên quá lo lắng vì chứng phát ban này có thể tự hết trong một thời gian ngắn.

Tưa lưỡi

Nếu lưỡi bé xuất hiện những mảng trắng có thể kèm theo những vết loét nhỏ thì rất có thể bé đã bị tưa lưỡi. Các vết loét này có thể lan rộng sang vùng lợi, niêm mạc miệng của bé khiến bé rất khó bú.

Bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh

Bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh

Trong trường hợp này mẹ nên dùng gạc đánh tưa & nước muối sinh lý vệ sinh cho bé ngày 2 lần. Nếu không khỏi nên hỏi ý kiến từ bác sĩ.

Tuyệt đối không áp dụng các biện pháp như cạo lưỡi, chà xát lưỡi bé quá mạnh hoặc dùng chanh và mật ong để chữa.

 

Đổi món cho mẹ sau sinh đỡ ngán mà vẫn nhiều sữa

Nếu các mẹ đã chán ngấy với giò lợn hầm đu đủ, gà hầm thuốc bắc… thì có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm dưới đây để có thể đổi vị, ăn ngon miệng hơn mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú.

Các loại rau

Có một số loại rau cực kỳ tốt cho sản phụ và có thể tăng số lượng và chất lượng sữa cho bé. Có thể kể đến như:

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

– Rau lang: nên luộc hoặc xào sẽ giúp nhuận tràng, lợi sữa.

– Rau đay: Giúp tăng cường lượng chất béo trong sữa rất tốt cho bé.

– Rau ngót: chứa nhiều vitamin và canxi giúp tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

– Rau má: giúp lưu thông khí huyết, kháng khuẩn, đẹp da, tăng lượng sữa.

Thay vì nhồi nhét các loại thịt, móng giò, trứng, sữa… các mẹ có thể tham khảo những món ăn chế biến từ cá, đặc biệt là cá diếc và các loại cá biển. Đây là nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Có rất nhiều cách chế biến cho mẹ có thể thay đổi: từ luộc, rán, kho xào cho đến nấu canh.

Trái cây

Bên cạnh rau củ, các loại trái cây dưới đây cũng rất tốt cho mẹ và bé:

Việt quốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Việt quốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất

– Việt quốc: chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có khả năng chống oxy hóa cao, tốt cho sức khỏe giúp các mẹ phòng chống ung thư.

– Cam: Cam sẽ giúp bổ sung vitamin C cho thai phụ, có thể ăn trực tiếp hoặc vắt nước uống, tuy nhiên các mẹ nên cân nhắc một lượng phù hợp vì trong cam có chứa axit nếu dùng nhiều có thể không tốt cho bé.

– Quả sung: Trong quả sung có chứa rất nhiều protein, chất béo và các loại khoáng chất tốt cho mẹ và bé.

 

Mẹ ăn gì sinh con da trắng?

Dù không thật sự xinh đẹp, thì những người sở hữu làn da trắng trẻo, mịn màng vẫn ưa nhìn hơn. Đây chính là lý do mà mẹ bầu nào cũng muốn con mình sau này sinh ra sẽ có làn da trắng hồng. Dưới đây là một số thực phẩm được các mẹ rỉ tai nhau vì tốt cho da bé.

Nước dừa

Vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng minh việc uống nước dừa có thể ảnh hưởng tới làn da của bé. Nhưng theo kinh nghiệm dân gian, nếu mẹ bầu uống nhiều nước dừa sé giúp bé có làn da mịn màng hơn, bé khi sinh ra sẽ sạch đờm, dãi.

Nước dừa giúp da bé mịn màng

Nước dừa giúp da bé mịn màng

Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà được cho rằng sẽ giúp da bé trắng mịn hơn. Không những thế trong trứng gà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự tạo thành tế bào da của thai nhi, cung cấp sắt và vitamin cho mẹ bầu.

Quả bơ

Trong quả bơ rất giàu vitamin E và vitamin C, rất tốt cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể sẽ giúp da của mẹ và bé hồng hào hơn. Bơ có chứa một hàm lượng chất béo khá cao, có thể bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.

Bơ chứa hàm lượng chất béo cao

Bơ chứa hàm lượng chất béo cao

Ngoài ra những thực phẩm như rau quả, cà chua, việt quốc, cá…thực phẩm chứa nhiều vitamin A cũng rất tốt cho da bé. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên chú ý đây chỉ là những thông tin tham khảo, màu da của bé sẽ phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền từ cha mẹ. Thực phẩm dù có tốt đến mấy cũng sẽ bị phản tác dụng nếu ăn quá nhiều, các mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không nên lạm dụng.

Thực đơn mẹ bầu sau sinh không thể thiếu những món này

Khi vừa mới sinh, người mẹ sẽ mất rất nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng thêm để có thể tạo sữa nuôi con. Dưới đây là những thực phẩm cần phải có trong thực đơn của các mẹ.

Chân giò hầm đu đủ

Đây chính là món ăn “huyền thoại” mà không mẹ nào là không biết. Không phải ngẫu nhiên mà mẹ ruột, mẹ chồng khi nuôi đẻ đều ép các sản phụ ăn món này. Đu đủ chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chân giò chứa nhiều collagen và chất dinh dưỡng giúp mẹ tiết nhiều sữa hơn và chữa suy nhược cơ thể sau sinh.

Giò heo hầm đu đủ

Giò heo hầm đu đủ

Thịt bò

Trong quá trình sinh nở các mẹ sẽ mất rất nhiều máu, do đó cần bổ sung máu và chất sắt cho mẹ từ thịt bò. Có thể chế biến thành nhiều món cho mẹ dễ ăn như: cháo thịt bò, thịt bò xào với các loại rau…

Bồ câu nấu cháo

Cháo bồ câu nấu với đậu xanh, hạt sen là món ăn vô cùng bổ dưỡng, dễ ăn, tốt cho cả mẹ và bé. Thịt chim bồ câu sẽ kích thích khả năng ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tăng khả năng tuần hoàn máu và duy trì tinh thần cho mẹ thoải mái. Thịt bồ câu chứa lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều so với thịt gà, thịt heo.

Bồ câu nấu cháo

Bồ câu nấu cháo

Trứng

Dù là lúc mang bầu hay sau sinh, mẹ cũng nên ăn nhiều trứng vì đây là thực phẩm chứa nhiều protein giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Trứng còn chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng trưởng, phát triển cơ bắp và xương khớp của bé.

Mẹ nên kiêng ăn gì khi mới sinh

Khi vừa mới sinh xong, cơ thể của mẹ và bé đều còn rất yếu. Do đó cần phải chú ý nhiều thứ trong việc chăm sóc cũng như dinh dưỡng, ăn uống. Dưới đây là một số món mà các mẹ phải kiêng khem khi vừa sinh xong.

Những gia vị cay, nóng, nhiều mùi

Khi vừa mới sinh, đường ruột của của bé còn rất nhạy cảm. Những món ăn có vị quá nồng như: hành, ớt, tỏi… sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, có thể làm bé bỏ bú.

Tránh gia vị cay nóng

Tránh gia vị cay nóng

Những đồ chứa cồn, cafein

Đây chính là những thực phẩm tối kỵ đối với mẹ và bé trong những tháng đầu. Các loại rượu, bia, café đồ uống có cồn có thể gây ra chứng mất nước, đau bụng, tiêu chảy cho bé. Nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến trí não bé.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào thường chứa rất nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng, có thể gây kích ứng cho dạ dày bé. Ngoài ra, những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm cho cơ thể mẹ tích một lượng chất béo, khó có thể lấy lại vóc dáng.

Không ăn thức ăn quá nhiều dầu

Không ăn thức ăn quá nhiều dầu

Thực phẩm chứa nhiều axit

Những loại thực phẩm chứa nhiều axit như khế, xoài, chanh cùng những loại đồ uống có gas các mẹ nên tránh xa vì có thể gây ợ hơi, rất không tốt cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra nếu các mẹ sinh mổ thì còn phải kiêng ti tỉ những thứ khác như:

– Rau muống, lòng trắng trứng (vì có thể tạo sẹo)

– Mỳ ý, pizza ( dễ gây đầy hơi)

– Tùy cơ địa mỗi người, có mẹ sẽ không ăn được thịt bò, cá, hải sản…

 

Những sai lầm trong chế độ ăn uống khiến người gầy càng gầy hơn

Bạn đã sử dụng rất nhiều biện pháp mà vẫn không tăng cân được? có thể bạn đang mắc một trong những sai lầm về chế độ dinh dưỡng dưới đây:

Ăn khuya

Bạn để ý thấy những người béo thường không ăn khuya để giảm cân và suy nghĩ đến logic ngược lại: ăn khuya nhiều có thể giúp bạn tăng cân! Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm vì điều này không giúp bạn tăng cân mà còn rất có hại cho cơ thể.

Chỉ chăm chăm vào các thực phẩm giàu chất béo, đường bột:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không có lợi cho cơ thể

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không có lợi cho cơ thể

Nhiều người cho rằng, rau xanh trái cây và những thực phẩm giàu chất sơ khác là để giảm cân. Muốn tăng cân phải ăn nhiều chất béo bổ như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, bánh ngọt… Nhưng thực tế đây chính là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu hơn.

Lúc nào cũng ăn

Nhiều người hầu ăn dành thời gian cả ngày để ăn, lúc nào cũng ăn khiến cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu. Ăn vặt quá nhiều vô tình lại khiến bạn có cảm giác nê, không ăn nổi khi vào bữa chính.

Chỉ ăn mà không uống

Nước lọc đóng vai trò quan trọng với cơ thể

Nước lọc đóng vai trò quan trọng với cơ thể

Bạn cho rằng nước lọc không hề có chất dinh dưỡng nên không quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Thực chất nước chiếm một phần quan trọng trong khối lượng cơ thể và giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan nên cơ thể cần phải được cung cấp đủ nước mỗi ngày. Lưu ý không uống nước ngay trước bữa ăn vì sẽ gây cảm giác no và chán ăn.

 

Vì sao bạn ăn hoài vẫn không tăng cân nổi?

Trong khi rất nhiều người phải đau đầu tìm mọi cách để giảm cân thì vẫn có một cơ số những người gầy ăn hoài không mập nổi. Nếu bạn cũng nằm trong số này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Ăn nhiều nhưng không đủ chất

Bạn ăn rất nhiều, nhưng thực đơn lại không đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.

Có 4 nhóm chất chính cần quan tâm đó là: đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin.

4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể

4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể

Khả năng hấp thu kém

Đây chính là lý do phổ biến nhất, bạn ăn rất nhiều và thực đơn đầy đủ dưỡng chất nhưng cơ thể lại không hấp thu được hoặc chỉ hấp thu được một phần nhỏ.

Vì sao lại như vậy?

Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc vào số lượng lợi khuẩn và lông mao trong đường ruột, nếu bạn hấp thu không tốt rất có thể là do áp lực, stress căng thẳng trong công việc, do các bệnh được ruột hoặc chế độ ăn uống không khoa học…

Thức khuya

Giấc ngủ rất quan trọng vì khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể tái tạo cơ, việc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể suy nhược gây mệt mỏi, ăn uống cũng kém đi.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Luyện tập thói quen vận động mỗi ngày

Luyện tập thói quen vận động mỗi ngày

Việc sử dụng nhiều chất kích thích rượu, bia, thuốc lá… hoặc chế độ sinh hoạt thất thường, ít vận động cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó có thể tăng cân.